المكافآت والمناهج للنجاح
الصباح الخطة
الصباح جدول هو في الواقع مجموعة الإجراءات أو الروتينات والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل فرد الصباح الباكر. هذه الملاحظة يمكن أن تختلف من سهلة السلوك مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الوظائف مثل التأمل، والتدريب، وإعداد يوم العمل . إعداد صباح مبكر نظام قد يكون طريقة قوية للبدء في يوم على متفائل أخذ ملاحظة، إعداد نغمة الكفاءة وفعالية-الوجود الحالي.
أشياء عظيمة عن أ الصباح النظام
أكبر الإنتاجية: نظام فعال - منظم في الصباح الباكر روتين سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة: روتين الصباح الباكر عادة تحتوي على الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة من خلال, التي يمكن مساعدة خفض توتر و قلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن زيادة حالتك عقلي جيد جدًا-تبقى .
محسّن جسدي فعلي الرفاهية: دمج جسدي الأعمال الروتينية بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين في الصباح الباكر روتين يمكنها تحسين حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين كل صباح يعزز الكهرباء المراحل وتشجع على أكثر صحة طريقة العيش .
أفضل بكثير التشغيل-الحياة اليومية الانسجام: الصباح الباكر روتين يمكن أن يقدم طريقة تنظيم حوالي يوم الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الانسجام التشغيل الواجبات مع الوقت. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين المحترف والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
بناء الصباح الجدول
حدد طموحاتك: أنشئ ما ترغب به للحصول على مع الصباح النظام. سواء أم لا يمكن أن تكون مرتفعة الإنتاجية، أفضل بكثير الرفاهية، أو تعزيز الوضوح النفسي، المعرفة خططك سيسمح لك أسلوب جدول ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ بضعة غير معقدة الأعمال الروتينية وتدريجيًا تضمين أكثر بكثير أثناء تتحول إلى استرخاء جنبًا إلى جنب مع برنامج. البدء مضغوط يمنع التجربة طغى و يتسبب في حدوثه أبسط ل الاستمرار في البرنامج.
كن موثوق: الانتظام أمر حيوي إنشاء فعال الصباح الجدول. ابذل جهدًا ل استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء نمط يلتصق.
تدمج تحقيق أنشطة: دمج الروتين التي تختارها والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من الإسبرسو، أو السمع ألحان. مرضي الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام إضافي جذاب ومستدام.
تعظيم الصباح الباكر الكفاءة
تحديد الأولويات حاسم الواجبات: تحديد الأكثر أهمية duties لذلك تصفح يوم العمل والتعامل أولًا. التشطيب مهم المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم العمل.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا البيئة المحيطة كل صباح. منع فحص البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية بعدك قد أكملت من صباحك البرنامج. هذا يساعد يدير التأكيد و يخفض خطر العثور انحراف عن المسار.
التحضير في الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يخفض وضع في النهائي قرار-بناء في الصباح، التمكين لك تعامل مع إضافي أساسي الأنشطة.
تحسين عقلي وجسدي الصحة
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الطرق على سبيل المثال التأمل أو التنفس التمارين البدنية في الصباح الباكر النظام. هذه الإجراءات قد تساعد خفض القلق، تعظيم التركيز، وتعزيز بشكل عام نفسي صحة.
استمر في أن تكون مفعمًا بالحيوية: التفاعل في البدنية الفعلية الإجراءات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. منتظم جسدي نشاط في الصباح يعزز الحيوية مراحل، يحسن مزاج، وشامل جسدي فعلي الرفاهية.
احصل على أ متوازن الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والفكر، تأثيث القوة اللازمة بدء يوم العمل. يتضمن أشياء مثل مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الوظيفة-المعيشة اليومية التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الجدول الزمني لتحديد الحدود إشراك التشغيل والشخصية الحياة اليومية . تخصيص دقيق اللحظات من أجل القيام بالمهمة-متصل الوظائف والخاصة الإجراءات تأكد مغذي انسجام.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الإجراءات ذلك أنت بالحب. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة مفيدة ل يوم عمل ويساعد يتجنب شيئًا فشيئًا. لطيف استيقاظ مساعدات أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل تناول كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة ليلة غفوة. مناسب يعزز الترطيب الطاقة الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: خذ بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف مع يوم العمل. هذه الممارسة المساعدات البقاء تركز ومصمم طوال اليوم.
حسنًا-مقصود الصباح خطة يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، تعزيز الإنتاجية، العقلية وجسدي العافية، والتشغيل-الحياة التوازن. من خلال دمج مُرضية الوظائف، تحديد الأولويات حاسم الواجبات، وبالوجود ثابت، أنت قادر على إنتاج الصباح نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.